Wodurch steigere ich meine Ausdauer?

Beim Schwimmen, Radfahren, Fußball, Skilanglauf oder Jogging gehört vor allen Dingen die erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit zum Trainings- und Ernährungsziel. Ferner geht es darum, die Ermüdbarkeit beim Sport herab- und die Erholungsfähigkeit danach heraufzusetzen. Die Ernährung für eine gesteigerte Ausdauer ist kohlenhydratreich, fettarm und optimal im Eiweißgehalt. Zu den kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln gehören beispielsweise Köllnflocken Instant, Blütenzarte Köllnflocken, Köllns Echte Kernige, Obst, Gemüse, Salat sowie Fruchtsäfte.

Vor dem Wettkampf:

Superkompensation der Energievorräte des Muskels durch Kombination von gezieltem Training und Ernährung

1/2 Stunde vor dem Wettkampf:

leicht verdauliches, kohlenhydratreiches Konzentratgetränk

Während des Wettkampfes (bei Dauer über eine Stunde):

kohlenhydratreiches Konzentratgetränk

Nach dem Wettkampf:

kohlenhydratreiches Konzentratgetränk
kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit